پزشکی سلامترژیم لاغری

رژیم فستینگ چیست؟ + همه چیز درباره رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری + نمونه رژیم فستینگ

رژیم فستینگ

درباره لاغری با رژیم فستینگ چه می‌دانید؟ رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری روشی برای کاهش وزن است که در آن فرد چرخه‌ای از دو دوره روزه‌داری و غذا خوردن را می‌گذراند. اگر این کار را درست انجام دهید، سوخت و سازتان افزایش پیدا خواهد کرد. ریشه این نوع رژیم به روزه‌داری سنتی بر‌می‌گردد که برای بهبود سلامت بدن یا مزایای عرفانی از آن استفاده می‌شد. روزه‌داری در حالت عادی مستلزم این است که در طول روز به مدت چندین ساعت نه مایعاتی بنوشید و نه غذایی بخورید و این عمل تا یک ماه ادامه پیدا کند. در این مقاله به بررسی همه جانبه این رژیم لاغری و نمونه رژیم فستینگ می‌پردازیم.


فهرست مطالب


رژیم فستینگ چیست؟

امروزه رژیم فستینگ به عنوان یکی از محبوب‌ترین جریان‌های سلامتی و تناسب اندام شناخته می‌شود. افراد زیادی برای کاهش وزن و افزایش سلامتی و حتی تغییر لایف‌استایل خود، به این رژیم روی می‌اورند. روزه‌داری متناوب یک با یک الگوی مشخص، چرخه بین زمان‌های مجاز و غیرمجاز خوردن شما را تعیین می‌کند. روزه‌داری از زمان بدو پیدایش بشر با ما همراه بوده. انسان شکارچی که به سوپرمارکت، یخچال یا غذای دائمی دسترسی نداشته، با تعیین بهترین زمان غذا خوردن، بقای خود را تضمین کرده است. در واقع منظم غذا خوردن، یک فرآیند بسیار طبیعی‌تر نسبت به خوردن چندین وعده نامنظم در طول یک روز است.

رژیم فستینگ

در ادیان مختلف نیز روزه‌داری به عنوان یکی از شکرانه‌های نعمت‌های خداوند معرفی شده و مردم کشورهای مختلف جهان با ادیان متفاوت مثل مسلمان، مسیحی، یهودی و حتی بودایی‌ها نیز برای بازسازی بدن خود و آرامش روحی به روزه داری متناوب می‌پردازند. (بالا بودن wbc در بارداری)

رژیم فستینگ چگونه عمل می­‌کند؟

چندین روش مختلف برای برنامه رژیم فستینگ وجود دارد، اما همه آنها بر اساس انتخاب دوره­‌های زمانی منظم برای غذا خوردن و سپس اجتناب از غذا هستند. به عنوان مثال، یکی از این روش­­‌ها خوردن در هشت ساعت از روز و روزه­‌داری در بقیه ساعات است. برخی هم دو روز در هفته فقط یک وعده غذایی می­‌خورند. برنامه­‌های مختلفی برای روزه­‌داری متناوب وجود دارد.بدن پس از این­که ساعت­‌ها بدون غذا می‌­ماند، ذخایر قندش تمام می­ شود و به سراغ چربی­‌ها می­رود. این یک تغییر متابولیسم خیلی مثبت است و همان چیزی است که افراد به دنبال آن می­‌گردند.

در این روش، فاصله بین دریافت مواد غذایی زیاد می­‌شود و بدن برای تامین نیاز خود به سراغ چربی­‌های ذخیره شده می­رود. این درحالی است که اگر شما مرتبا غذا بخورید و ورزش هم نکنید، فرصتی برای سوزاندن چربی­‌ها نخواهید داشت.در این نوع رژیم، خود فرد تعیین می­‌کند که رژیم فستینگش چگونه باشد. ممکن است در زمان برنامه رژیم فستینگ مقدار کمی غذا بخورد یا اصلا چیزی نخورد.به هر حال این باعث کاهش کالری مصرفی در طول هفته می­شود و سوزاندن چربی­‌ها را تسریع می­‌کند.

بیشتر بخوانید  هیرفیلر حاوی چیست و چه مزایایی دارد؟ + بررسی تزریق فیلر برای رشد و تقویت موی سر

معرفی انواع رژیم فستینگ

شایع‌ترین متدهای این نوع رژیم، روزه‌داری در روزهای مختلف، روزهای پیوسته با تناوب خاص در هفته و یا در طول مدت زمانی خاص است. انواع رژیم روزه‌‌داری را در ادامه بررسی می‌کنیم.

  ۱- روزه داری در روزهای متناوب

با این روش در روزهایی از هفته محدودیت غذایی وجود ندارد. ولی بعضی روزها شامل یک وعده غذاست و آن وعده ۲۵ درصد کالری مورد نیاز در روز را شامل می‌شود.

مثلا دوشنبه، چهارشنبه و جمعه را باید روزه بگیرید و در بقیه روز‌های هفته هیچ‌گونه محدودیتی در خوردن غذا ندارید.  

۲- روزه در کل روز

در این نوع رژیم فستینگ یک یا دو روز در هفته روزه هستید و یا ۲۵ درصد کالری مورد نیاز در روز را دریافت می‌کنید. در روزهای دیگر هفته هیچ‌گونه محدودیت غذایی نخواهید داشت. به طور مثال یک یا دو روز در هفته را ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری دریافت خواهید کرد و روزهای دیگر محدودیتی ندارید. (محل دقیق غدد لنفاوی کشاله ران)

۳- غذا خوردن در یک محدوده زمانی

در این رژیم، هر روز یک برنامه غذایی را دنبال خواهید کرد. بعد از به اتمام رسیدن این زمان دیگر نباید غذایی خورده شود. مثلا از ساعت ۸ صبح تا ۳ بعد از ظهر را می‌توانید غذا بخورید و در باقی روز اجازه خوردن غذا را ندارید. درست مانند روزه در ماه رمضان.

رژیم فستینگ ۱۶ ۸ چیست؟

امروزه رژیم‌های مختلفی وجود دارند که هرکدام به شکل خاصی وزن افراد را کاهش می‌دهد. یکی از بهترین و مشهورترین رژیم‌ها، فستینگ یا روزه‌داری متناوب نام دارد. این رژیم که تقریباً مانند روزه‌داری است، به چند روش ممکن انجام می‌گیرد که یکی از پرطرف‌دارترین آنها رژیم فستینگ ۱۶ ۸ نام دارد. همان‌طور که از اسم این رژیم مشخص است، افراد باید ۱۶ ساعت رساندن کالری به بدن خود را متوقف کرده و در ۸ ساعت باقی‌مانده کالری مورد نیاز آن را تأمین کنند.

رژیم ۱۶/۸ فستینگ و فواید آن

رژیم ۱۶/۸ فستینگ به‌عنوان یکی از محبوب‌ترین و پراستفاده‌ترین رژیم‌های فستینگ یا روزه‌داری متناوب شناخته می‌شود. در این رژیم افراد باید ۱۶ ساعت رساندن کالری به بدن را با نخوردن مواد غذایی متوقف کرده و در ۸ ساعت باقی‌مانده خوردن این نوع از مواد را آغاز کنند. البته افراد در طول ۱۶ ساعت، می‌توانند آب یا چایی‌های گیاهی که کالری ندارند را مصرف کنند. 

در رژیم ۱۶/۸ فستینگ، افراد قادر خواهند بود تایم رژیم را بر اساس توانایی و سلیقه خود انتخاب کنند، اما برای اینکه بهتر و راحت‌تر این رژیم را اجرا کنند، بهتر است که تایم ۱۶ ساعت را به زمان خواب اختصاص دهند. یعنی در حد امکان، ۸ ساعتی که باید غذا مصرف کنند، در تایم روز باشد.  یکی از ویژگی‌های بسیار عالی رژیم ۸ به ۱۶ این است که علاوه بر کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های بدن، فواید دیگری هم برای افراد به همراه دارد. از جمله مهم‌ترین و شاخص‌ترین فواید رژیم ۱۶/۸ فستینگ، می‌توان موارد زیر را نام برد. 

  • کنترل و درمان قند خون با کاهش میزان انسولین
  • افزایش عملکرد مغز
  • کاهش التهاب
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله سرطان
  • خواب بهتر
  • افزایش باکتری‌های مفید روده
  • بهبود خلق‌وخو
  • کاهش فشارخون
  • کاهش کلسترول
  • کنترل و درمان بیماری‌های قلبی و عروقی
  • تغییرات مثبت در هورمون‌های بدن
بیشتر بخوانید  لابیاپلاستی با لیزر در تهران

نمونه رژیم فستینگ ۱۶/۸

بعضی از نمونه‌های غذایی مناسب برای نمونه رژیم فستینگ ۱۶ ۸ عبارتند از:

  • صبحانه: تخم مرغ سرخ شده، پنیر پرسود، نان کامل‌گندم، سبزیجات تازه
  • میان وعده: میوه، مغزهای خشک، یوگورت یا کوهی
  • ناهار: سالاد سبزیجات با مرغ یا ماهی سرخ شده، سوپ سبزیجات، ساندویچ تن ماهی، سالاد تن ماهی، سالاد مرغ سرخ شده
  • میان وعده: میوه، مغزهای خشک، یوگورت یا کوهی
  • شام: گوشت سرخ شده یا ماهی، سبزیجات تازه، سالاد، کینوآ یا برنج قهوه‌ای، سالاد مرغ سرخ شده

یادآوری می‌شود که همواره پیش از شروع هر رژیم غذایی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، در صورت بروز هرگونه علائم نامطلوب مانند سرگیجه، تهوع و خستگی، بهتر است این نمونه رژیم فستینگ ۱۶/۸ را ترک کرده و با پزشک خود در مورد رژیم غذایی مناسب برای خود صحبت کنید. (کمبود چه ویتامینی باعث خوردن شیرینی میشود)

چگونه رژیم فستینگ بگیریم؟

رژیم فستینگ پنج نوع دارد که به آن‌ها رژیم فستینگ یک روز در میان، رژیم جنگجو، رژیم ۸/۱۶، رژیم فستینگ ۲۴ ساعته و رژیم‌فستینگ ۵ به ۲ می‌گویند. اینکه چگونه رژیم فستینگ بگیریم را برای هر یک از این پنج نوع به صورت خلاصه بیان کرده‌ایم:

  • رژیم لاغری یک روز در میان

در این نوع رژیم، فرد رژیم غذایی خود را به صورت یک روز در میان و متناوب تنظیم می‌کند؛ به این صورت که در یک روز هیچ غذایی مصرف نمی‌شود و در روز دیگر، رژیم غذایی عادی فرد رعایت می‌گردد. البته برخی از افراد در رژیم لاغری یک روز در میان، یک روز کالری غذای خود را به ۵۰۰ کالری می‌رسانند و در روز دیگر رژیم غذایی عادی خود را دارند.

  • رژیم غذایی جنگجو

در این رژیم فرد در تمام طول روز، تنها مجاز مصرف میوه و سبزی‌ها است، اما شب می‌تواند یک وعده شام به صورت عادی مصرف نماید.

  • رژیم فستینگ ۸/۱۶

این نوع رژیم‌فستینگ بیشتر از سایرین به روزه شباهت دارد و در طی آن فرد به مدت ۱۶ ساعت هیچ چیز نمی خورد و ۸ ساعت می‌تواند هر غذایی که دوست دارد، میل کند. البته لازم به ذکر است، عموماً در این روش همچون سایرین، صبحانه نیز حذف می‌شود؛ یعنی رژیم بهتر است از صبح شروع شود. (پره منوپوز)

  • لاغری در یک روز

در این شکل از رژیم فستینگ، فرد ۲۴ ساعت کامل، اما تنها یک یا دو روز در هفته، هیچ غذایی مصرف نمی‌کند؛ اما در باقی روزهای هفته رژیم غذایی عادی خود را دارد.

  • فستینگ ۵ به ۲

آخرین نوع رژیم چاقی در این گروه است که بسیار به رژیم ۲۴ ساعته شباهت دارد؛ زیرا فرد تنها برای دو روز تحت رژیم قرار می‌گیرد و ۵ روز دیگر هفته وعده غذایی عادی خود را میل می‌کند. تفاوت آن دو رژیم، این است که در دو روز رژیم، کالری دریافتی فرد به ۵۰۰ کالری می‌رسد و برخلاف رژیم ۲۴ ساعته به صورت کامل حذف غذایی صورت نمی‌گیرد.

مزایای رژیم فستینگ چیست؟

بدون شک اولین و آشکارترین فایده گرفتن این رژیم کاهش وزن خواهد بود! البته در کنار این مورد با توجه به مدت زمان روزه‌داری‌تان از فواید بسیاری بهره‌مند خواهید شد:

  • رژیم‌فستینگ به شما کمک می‌کند کالری مصرفی را کاهش داده و وزن‌تان را کم بکنید؛
  • رژیم فستینگ تغذیه‌ی سالم را آسان‌تر می‌کند؛
  • این رژیم غذایی باعث سم زدایی بدن و کاهش التهابات می‌شود؛
  • رژیم‌فستینگ به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند؛
  • رژیم روزه‌داری متناوب برای کاهش قند خون و کنترل بیماری دیابت نوع ۲ بسیار موثر است؛
  • رژیم‌فستینگ از بیماری آلزایمر جلوگیری می‌کند؛
  • رژیم لاغری روزه داری متناوب فاکتورهای بیماری قلبی را پایین می‌آورد و به سلامت قلب کمک می‌کند؛
  • رژیم روزه‌داری سطح هورمون رشد را تا ۵ برابر افزایش می‌دهد.
بیشتر بخوانید  از عفونت مفصل چه می دانید؟

فواید رژیم فستینگ چیست؟

تحقیقات نشان می دهد که دوره های فستینگ فوایدی بیشتری از صرفا چربی سوزی و کاهش وزن دارند. آن ها معتقدند که وقتی متابولیسم بدن تغییر می کند روی کارکرد مغز و قلب نیز تاثیر می گذارد. یکی از مطالعاتی که در مجله پزشکی نیوانگلند منتشر شد، اطلاعاتی را در مورد فواید فستینگ بررسی کرد. از جمله فواید فستینگ می توان به داشتن عمر طولانی، بدن سالم و ذهن تیزتر اشاره کرد. در طول فستینگ بدن در شرایطی قرار می گیرد که می تواند از اندام ها در برابر بیماری های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی، اختلالات عصبی مرتبط با سن، بیماری التهابی روده و بسیاری از سرطان ها محافظت کند. (صفرا به انگلیسی)

در اینجا برخی از فواید روزه داری متناوب که تحقیقات تاکنون نشان داده است را گردآوری کرده ایم:

۱. تقویت حافظه

مطالعات نشان داده است که روزه داری متناوب حافظه را در انسان تقویت می کند. به عبارتی حافظه کوتاه مدت و بلند مدت شما حین یک دوره کاهش وزن فستینگ، بهبود پیدا می کند و عملکرد آن تقویت می شود.

۲. سلامت قلب

روزه داری متناوب باعث بهبود فشار خون و ضربان قلب می شود.

به همین ترتیب سلامت کلی قلب و کارکرد آن بهینه می شود؛ با بهینه شدن عملکرد قلب خون رسانی به دستگاه ها و بافت های مختلف بدن بهتر صورت میگرد.

۳. عملکرد فیزیکی بهتر

تحقیقات نشان داده مرد های جوانی که رژیم‌فستینگ می گیرند، همزمان با چربی سوزی، بافت عضلانی بدن شان هم تقویت می شود. به عبارتی کاهش وزن زیبایی در بدن آن ها اتفاق میوفتد چرا که هزمان با چربی سوزی، بافت عضله بدن هم رشد می کند و ساختار زیبایی را میسازد.

چه افرادی نمی‌توانند رژیم فستینگ بگیرند؟

افراد مبتلا به مشکلات زیر نمی‌توانند رژیم فستینگ را دنبال کنند:

  • دیابت
  • اختلال در خوردن مانند بولیمیا که شامل آسیب رساندن به خود می‌شود
  • استفاده از داروهایی که نیاز به خوردن غذا دارند
  • افرادی که در سن رشد هستند
  • خانم‌های باردار و شیرده

خوردنی های مجاز در روزه داری متناوب

  • غلات کامل: کینوآ،برنج،جو دو سر،جو،گندم سیاه و..
  • روغن های سالم: روغن زیتون،آواکادو و روغن نارگیل
رژیم فستینگ
  • منابع پروتئین: گوشت،مرغ،ماهی،حبوبات، تخم مرغ،آجیل،دانه و…
  • نوشیدنی: نوشیدنی های بدون کالری مثل آب و چای و قهوه تلخ،حتی در زمانی که نباید چیزی بخورید،اشتهایتان را با پر آب نگه داشتن بدنتان کنترل میکند. آب کافی بنوشید تا بدنتان پر آب بماند ؛ از طرفی دیگر,خوردن غذاهای ناسالم میتواند اثرات مثبت رژیم فستینگ را منفی کند و حتی به جای مزایا،مضراتی برای سلامت شما به همرا بیاورد.
بیشتر بخوانید  گفتاردرمانی و کاردرمانی طراوت درتهرانسر

برنامه غذایی رژیم فستینگ چگونه است؟

حتما شما هم به دنبال برنامه‌ای برای انجام فستینگ هستید اما در نظر داشته باشید که برنامه غذایی رژیم روزه داری با توجه فستینگی که شما انتخاب می‌کنید تعیین می‌شود. به طور مثال نمی‌توان یک برنامه غذایی یکسان برای ۵ به ۲ و ۱۶/۸ در نظر گرفت زیرا که روش انجام متفاوتی دارند. (اناتومی دندان)

با رژیم فستینگ چقدر می توان وزن کم کرد؟

میزان وزنی که می توانید با رژیم روزه دار کم کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله وزن اولیه، کالری دریافتی و نوع رژیم فستینگ که دنبال می کنید. به طور کلی، شما می توانید انتظار داشته باشید که بین ۱ تا ۲ پوند در هفته با رژیم ناشتا کم کنید. با این حال، توجه به این نکته مهم است که کاهش وزن تنها مزیت رژیم فستینگ نیست. مطالعات نشان داده اند که روزه داری متناوب همچنین می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد و خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد.

عوارض جانبی رژیم فستینگ چیست؟

گرسنگی مهم‌ترین عارضه جانبی رژیم روزه داری است. همچنین ممکن است احساس ضعف داشته باشید و نتوانید مثل سابق عمل کنید. این حالت به وجود آمده موقت بوده و کمی زمان می‌برد تا بدن با آن سازگار شود. اگرچه رژیم فست فواید زیادی برای جنبه‌های مختلف سلامتی دارد اما ممکن است برای همه افراد ایده‌آل نباشد و برخی افراد در واقع باید از آن دوری کنند.

به طور مثال اگر شما از داشتن قند خون پایین رنج می‌برید، غذا نخوردن در تمام روز باعث افت قند خون و ایجاد نشانه‌هایی مانند لرزش، خستگی و تپش قلب می‌شود. اگر دیابت دارید با پزشک خود برای انجام رژیم روزه داری مشورت کنید. همچنین اگر تاریخچه اختلالات غذا خوردن دارید شاید رژیم لاغری فستینگ باعث بروز رفتارهای ناسالم و نشانه های محرک شود. اگر کودک، نوجوان یا در سن رشد هستید هم رژیم‌فستینگ را به شما توصیه نمی‌کنیم.

آیا خانم ها می توانند رژیم‌فستینگ داشته باشند؟

خانم ها هم می‌توانند از این رژیم استفاده کنند اما خانم‌های حامله باید کاملاً از رژیم روزه داری پرهیز کرده و به جای آن بر داشتن یک رژیم سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی تمرکز کنند. همچنین خانم‌هایی که مشکلات هورمونی دارند هم شاید بهتر باشد که چند روز در هفته به انجام رژیم روزه داری بپردازند. 

همچنین اگر شما سنگ صفرا دارید روزه داری خطر مشکلات مرتبط با کیسه صفرا را افزایش داده و باید به طور کل از آن اجتناب کنید. در نهایت مطالعات نشان می دهند که رژیم فسیتنگ سطح هورمون های تیروئیدی را تغییر می‌دهد. اگر شما از مشکلات تیروئید رنج می برید بهتر است که برای پیشگیری از تغییرات رژیم‌فستینگ را کنار بگذارید زیرا که هورمون‌های تیروئیدی بسیار مهم هستند. (کاشت ایمپلنت بدون جراحی)

اگر از نظر جسمانی فعال هستید ، رژیم روزه داری با انجام تمرین تداخلی ندارد. در حالی که می‌توانید در روزهای روزه داری به انجام تمرین بپردازید اما فشار زیادی بر روی خود نگذارید و حتماً به خاطر داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید.

بیشتر بخوانید  عمل تعویض دریچه قلب و آئورت

نکاتی برای رژیم فستینگ

برای کسانی که تازه به رژیم فستینگ می پردازند، در اینجا چند نکته برای اطمینان از این رژیم وجود دارد:

به آرامی شروع کنید:

با دوره‌های کوتاه‌تر رژیم فستینگ شروع کنید و با تنظیم بدنتان، به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.

هیدراته بمانید:

در طول رژیم فستینگ ، هیدراته ماندن بسیار مهم است. آب، قهوه سیاه و چای در روزه داری مجاز است.

غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید:

در طول دوره غذا خوردن، روی مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بدن شما را تامین می کنند.

بهترین زمان برای رژیم فستینگ چه زمانی است؟

برخی افراد، رژیم fasting خود را از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار یک‌روزه انتخاب می‌کنند. اما اینکه کدام بازه زمانی بهتر عمل می‌کند، به سیستم بدن فرد بستگی دارد. همچنین، یک فستینگ کامل ۲۴ ساعته یک روز در میان ممکن است برای بسیاری از افراد دشوار باشد. بنابراین معمولاً برای مبتدیان توصیه نمی‌شود. در سایر رژیم‌های فستینگ نیز اولویتِ زمانی با ترجیحات و برنامه‌ریزی‌های خود فرد است.

نمونه رژیم فستینگ

روزنمونه رژیم فستینگ
دوشنبهتغذیه معمولی (۲۰۰۰ کالری برای زنان، ۲۵۰۰ کالری برای مردان)
سه شنبهتغذیه معمولی (۲۰۰۰ کالری برای زنان، ۲۵۰۰ کالری برای مردان)
چهار شنبهروزه (۵۰۰ کالری برای زنان، ۶۰۰ کالری برای مردان)
پنج شنبهتغذیه معمولی (۲۰۰۰ کالری برای زنان، ۲۵۰۰ کالری برای مردان)
جمعهتغذیه معمولی (۲۰۰۰ کالری برای زنان، ۲۵۰۰ کالری برای مردان)
شنبهروزه (۵۰۰ کالری برای زنان، ۶۰۰ کالری برای مردان)
یکشنبهتغذیه معمولی (۲۰۰۰ کالری برای زنان، ۲۵۰۰ کالری برای مردان)

در روزهای رژیم فستینگ، توصیه می شود که از غذاهای غنی از مواد مغذی استفاده کنید که به سیر نگه داشتن شما کمک می کند. در اینجا رژیم فستینگ رایگان می تواند شبیه باشد را معرفی کرده ایم:

وعده غذاییغذا
صبحانهیک تخم مرغ آب پز با یک تکه نان تست (تقریبا ۱۴۰ کالری)
ناهاریک سالاد کوچک با مرغ کبابی (تقریباً ۲۰۰ کالری)
شامسبزیجات بخارپز با مقدار کمی ماهی (تقریباً ۲۶۰ کالری)

نمونه رژیم فستینگ دکتر کرمانی

در موسسه سلامتی و تغذیه دکتر کرمانی به نام به اندام، رژیم لاغری فستینگ نیز ارائه می‌شود که دارای ویژگی‌های زیر است. نمونه رژیم فستینگ دکتر کرمانی به صورت زیر است:

  • رژیم ۱۶/۸ دکتر کرمانی

این برنامه غذایی بدین صورت است که شما در طول روز ۱۶ ساعت روزه هستید و تنها می‌توانید آب بنوشید اما در ۸ ساعت دیگر می‌توانید در محدوده رژیم غذایی خود غذا میل کنید. (پماد برای عفونت تاتو)

  • قابل اجرا در هر زمانی

رژیم فستینگ یا روزه‌داری دکتر کرمانی را می‌توانید در هر زمان از سال اجرا کنید؛ هم در ماه رمضان و هم در غیر آن.

  • قابل اجرا برای همه

همه می‌توانند از این برنامه غذایی بهره ببرند و وزن کم کنند اما رژیم فستینگ دکتر کرمانی به ویژه برای کسانی مناسب است که استپ وزنی دارند، عادت به خوردن صبحانه ندارند یا در ماه رمضان قصد گرفتن رژیم دارند. (تزریق چربی برای سینه)

سخن پایانی

شما در این مقاله با رژیم فستینگ آشنا شدید. همچنین از مزایا و عوارض های آن آگاه شدید. اگر سوال یا نظری دارید آن را در کامنت مطرح کنید تا در اسرع وقت توسط ما جواب داده شود.

سوالات متداول

آیا می‌توان در طول رژیم فستینگ مایعات مصرف کرد؟

بله. آب، قهوه، چای و دیگر نوشیدنی‌های غیرالکلی مناسب هستند. به قهوه خود شکر اضافه نکنید. مقدار کمی شیر یا خامه را می‌توان با آن مصرف کرد. قهوه می‌تواند در طول رژیم ، به عنوان یک ماده که گرسنگی را برطرف می‌کند، بکار گرفته شود.

آیا فستینگ متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد؟

خیر مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های کوتاه مدت در واقع متابولیسم را افزایش می‌دهند. با این حال، فستینگ ۳ روزه یا بیشتر می‌تواند روند متابولیسم را کاهش دهد.

پاسخ دهید