چاقی
برای برخی از افراد، افزایش وزن یا افزایش عضله به اندازه کاهش وزن در افراد درگیر به چاقی دشوار است. باوجوداین می‌توانیم با ایجاد تغییر در سبک زندگی تا حدودی مشکل کمبود وزن را رفع کنیم. افزودن برخی از غذاها به رژیم غذایی یکی از روش‌های کاهش اثرات کمبود وزن است. شما می‌توانید با مصرف مواد غذایی مقوی و مؤثر در افزایش وزن، وزنتان را به سطح نرمال نزدیک کنید.
رژیم چاقی و افزایش وزن
رژیم چاقی یکی از روش‌های مؤثر در برطرف کردن کمبود شدید وزن به‌شمار می‌رود. زمانی که وزن به دلایل گوناگون کاهش پیدا می‌کند، شما باید ضمن یافتن علت و درمان آن با تغییر برنامه غذایی خود وزن ازدست‌رفته را جبران کنید. برای اینکه یک رژیم افزایش وزن بدون اثرات تخریبی را دنبال کنید لازم است از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
دقت کنید که هرگز نمی‌توانید از رژیم افزایش وزن دیگران استفاده کنید، چراکه دلیل اصلی کاهش وزن شما مشخص نیست. به‌عنوان مثال اگر در اثر پرکاری تیروئید دچار کاهش وزن شدید شده باشید، نیاز به رژیم غذایی خاص خود دارید.
شما برای افزایش وزن باید یک روش سالم و کنترل‌شده را انتخاب کنید. بهترین برنامه غذایی چاقی، برنامه‌ای است که به شما کمک کند در هر هفته حدوداً ۰٫۵ کیلوگرم به وزن بدنتان اضافه کنید. در چنین رژیمی شما بجای چربی، حجم عضلاتتان اضافه می‌شود و به لحاظ فیزیکی سلامت و تندرست خواهید بود.
همچنین لازم است همراه با رژیم غذایی شما یک برنامه ورزشی اصولی را نیز دنبال کنید. در هفته باید ۵ ساعت ورزش با وزنه داشته باشید، تا حجم عضلاتتان حفظ شود. برای افزایش وعده‌ها و مقدار غذای مصرفی عجله نکنید و قدم‌به‌قدم جلو بروید. در ضمن یادتان باشد که اصلاً مواد غذایی مضر را با هدف افزایش وزن وارد رژیم غذایی خود نکنید.
