تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو یکی از دغدغههای رایج افرادی است که برای کاهش وزن اقدام میکنند. بسیاری از افراد با وجود کم شدن عدد ترازو، همچنان تغییر قابلتوجهی در اندازه دور کمر خود مشاهده نمیکنند. دلیل این وضعیت آن است که چربیهای شکم و پهلو بسیار مقاوم هستند. لاغری شکم و پهلو فقط با حذف نان و برنج و ورزش به دست نمیآید. برای کاهش چربی شکمی معمولاً باید برنامهای چندجانبه در نظر گرفته شود؛ برنامهای که شامل رژیم غذایی، ورزش مناسب و دستگاههای لاغری زیر نظر یک دکتر تغذیه خوب باشد.
چرا چربی شکم و پهلو دیرتر آب میشود؟
اگرچه از نظر علمی، این تصور که چربی شکم دیرتر از تمام نواحی بدن کم میشود، دقیق نیست، اما در عمل بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند و لاغری شکم و پهلو را دیرتر تجربه میکنند.
هنگام کاهش وزن، چربی احشاییِ داخل شکم سریعتر از چربی زیرپوستی کاهش مییابد؛ به همین دلیل چربی قابللمس زیر پوست شکم و پهلو ممکن است مدت بیشتری باقی بماند.
از طرف دیگر، سلولهای چربی نواحی مختلف از نظر خونرسانی، حساسیت به انسولین و واکنش به پیامهای هورمونی یکسان نیستند. در افراد مبتلا به چاقی و مقاومت به انسولین پاسخ چربی زیرپوستی شکم به پیامهای آزادسازی چربی ضعیف است.
همه اینها سبب میشود که در عمل لاغری شکم و پهلو دیرتر اتفاق بیفتد و سبب چالش در روند لاغری افراد شود.
چطور چربی شکم و پهلو را آب کنیم؟
برای کاهش چربیهای این ناحیه نمیتوان فقط به یک روش تکیه کرد. رژیمهای سخت، تمرینهای شکمی یا دستگاههای لاغری بهتنهایی معمولاً نتیجه کامل و پایداری ایجاد نمیکنند. مسیر مؤثرتر برای لاغری شکم، ترکیب رژیم غذایی مناسب، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز استفاده اصولی از دستگاههای کاهش سایز است. رژیم و ورزش به کاهش چربی کل بدن و چربی احشایی کمک میکنند و دستگاهها بیشتر برای کاهش چربی زیرپوستی موضعی به کار میروند.
۱. رژیم مناسب برای کاهش چربی شکمی
پایه اصلی لاغری شکم و پهلو، ایجاد کسری انرژی کنترلشده است؛ یعنی بدن باید کمی بیشتر از مقدار انرژی دریافتی را مصرف کند. البته این هدف نباید با حذف کامل نان و برنج یا گرسنگی طولانی دنبال شود.
یک رژیم لاغری سریع و اصولی برای لاغری شکم و پهلو شامل پروتئین کافی، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و مقدار کنترلشدهای از چربیهای مفید است. در مقابل، نوشیدنیهای شیرین، شیرینیها، فستفود و خوراکیهای پرکالری باید محدود شوند. لازم است کالری و میزان پروتئین بر اساس نیاز هر شخص و به شکل فردی تنظیم گردد.
پژوهشها نشان میدهند رژیم کمکالری میتواند هم چربی احشایی و هم چربی زیرپوستی شکم را کاهش دهد؛ بهخصوص زمانی که در کنار ورزش باشد.
2. ورزشهای هوازی
درست است که تمرینهای شکمی مانند دراز و نشست عضلات این ناحیه را قوی میکنند، اما چربی زیر پوست را از بین نمیبرند. برای کاهش چربی شکمی لازم است ورزشهای هوازی مانند پیادهروی تند، دوچرخهسواری یا شنا با تمرینهای قدرتی ترکیب شوند. ورزش هوازی به مصرف انرژی و کاهش چربی احشایی کمک میکند و تمرین مقاومتی نیز با حفظ توده عضلانی، کیفیت کاهش وزن را بهبود میدهد.
به همین دلیل، برنامهای که رژیم غذایی و ورزش را همزمان پوشش دهد، منطقیتر از تمرکز صرف بر درازونشست و حرکات موضعی است.
3. دستگاههای لاغری موضعی
دستگاههایی مانند کویتیشن، آراف وکیوم، کرایولیپولیز و برخی فناوریهای مبتنی بر گرما، سرما یا امواج، برای فرمدهی بدن و کاهش محدود ضخامت چربی زیرپوستی طراحی شدهاند. این روشها در افرادی که کاندید مناسبی هستند به کاهش سایز شکم و پهلو کمک میکنند، اما کاهش وزن قابلتوجهی ایجاد نمیکنند. به عبارت دیگر، عملکرد آنها موضعی است و در کنار ورزش منظم و رژیم غذایی میتوانند مفید باشند. بنابراین دستگاه لاغری شکم و پهلو باید یک روش مکمل در کنار رژیم و ورزش باشد، نه جایگزین آنها.
چگونه رژیم، ورزش و دستگاه لاغری را با هم هماهنگ کنیم؟
استفاده همزمان از رژیم لاغری مناسب، ورزش و دستگاه زمانی نتیجه بهتری دارد که هرکدام در مرحله مناسب و متناسب با شرایط بدن فرد به کار گرفته شوند. این هماهنگ سازی، هنر متخصص تغذیه است.
متخصص تغذیه بر اساس شرایط هر فرد و سنجش ترکیب بدنی او، مقدار انرژی و مواد مغذی موردنیاز را مشخص میکند. سپس رژیم اختصاصی فرد را طراحی میکند تا کاهش وزن بدون گرسنگی شدید، ضعف یا افت توده عضلانی انجام شود.
برنامه ورزشی نیز باید با آمادگی جسمانی، سن، وضعیت سلامت و میزان کالری رژیم فرد هماهنگ باشد. یک متخصص مجرب، ورزش هوازی و مقاومتی را بر اساس شرایط و رژیم غذایی توصیه کرده و به تدریج میزان آن تا حد تحمل افزایش میدهد. همچنین ممکن است برای دریافت برنامه دقیقتر فرد را به پزشک یا مربی ورزشی ارجاع دهد.
دستگاههای لاغری نیز نباید از ابتدای مسیر و بدون ارزیابی استفاده شوند. در بعضی افراد، ابتدا کاهش وزن عمومی با رژیم و ورزش اهمیت دارد و دستگاه زمانی اضافه میشود که چربی زیرپوستی محدودی در شکم و پهلو باقی مانده باشد. متخصص تغذیه زمان مناسب، نوع دستگاه و تعداد جلسات لازم بر اساس پیشرفت در کاهش وزن مشخص میکند.
انتخاب بهترین دکتر تغذیه برای هماهنگ کردن این مراحل میتواند از رژیمهای غیرضروری، جلسات نامناسب دستگاه و هزینههای اضافه جلوگیری کند. در واقع، هدف این برنامه ترکیبی آن است که هر روش در زمان درست و فقط بهاندازه نیاز فرد استفاده شود تا لاغری شکم و پهلو بهینه گردد.
چگونه متخصص تغذیه مناسب را انتخاب کنیم؟
برای انتخاب دکتر تغذیه نباید فقط به تبلیغات، ارائه دستگاه یا وعده کاهش وزن سریع توجه کرد. متخصص مناسب باید پیش از تنظیم رژیم، شرایط جسمی و سبک زندگی فرد را بررسی کند و برنامهای متناسب با نیازهای او ارائه دهد.
مهمترین معیارهای انتخاب متخصص تغذیه عبارتاند از:
- داشتن تحصیلات دانشگاهی و صلاحیت حرفهای مرتبط
- بررسی بیماریهای زمینهای، داروهای مصرفی و آزمایشهای فرد
- پرهیز از رژیمهای آماده و یکسان برای همه
- تعیین هدف واقعبینانه برای کاهش وزن و سایز
- پیگیری منظم نتایج و اصلاح برنامه در صورت نیاز
- توضیح شفاف درباره کاربردها و محدودیتهای دستگاههای لاغری
- خودداری از وعدههایی مانند لاغری تضمینی، کاهش وزن بسیار سریع یا آب شدن کامل چربی یک ناحیه
در واقع، بهترین متخصص برای هر فرد کسی است که مقدار کالری، نوع رژیم، روند فعالیت بدنی و روشهای مکمل را بر اساس شرایط همان فرد تنظیم کند؛ نه کسی که یک نسخه ثابت را برای همه مراجعهکنندگان در نظر میگیرد.
جمعبندی
کاهش چربی شکم و پهلو معمولاً به چند روش همزمان نیاز دارد. رژیم غذایی متناسب، فعالیت بدنی منظم و در صورت نیاز استفاده حسابشده از دستگاههای لاغری، در کنار یکدیگر میتوانند به کاهش وزن و سایز کمک کنند.
در مجموعه دکتر معصومه مرادی، وضعیت تغذیهای، ترکیب بدنی با دستگاه بادی آنالیز و شرایط سلامت هر مراجعهکننده بررسی میشود تا برنامه لاغری شکم و پهلو و روشهای مکمل بر اساس نیاز او انتخاب شوند. پیش از شروع برنامه نیز میتوان درباره میزان کالری موردنیاز، فعالیت مناسب، کاربرد دستگاههای لاغری و هدف واقعبینانه کاهش وزن مشاوره دریافت کرد. راه ارتباطی با مطب دکتر مرادی: 88231136-021 و 09194185262
