کمبود برخی از ویتامین ها می تواند منجر به بروز مشکلاتی از قبیل ضعف و گرفتگی عضلات شود. در واقع از آنجایی که ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامت عضلات دارند، کمبود آن ها می تواند عوارضی نظیر گرفتگی و ضعف عضلات را به همراه داشته باشد.
اما اینکه کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ سوال مهمی است که افرادی که دچار مشکل گرفتگی عضلات شدند با آن مواجه می شوند.
بیشتر بخوانید» یکی از راهکارهای اصلی درمان مشکل گرفتگی عضلات، استفاده از دستگاه فیزیوتراپی می باشد. به منظور خرید و مشاهده قیمت دستگاه فیزیوتراپی خانگی، روی لینک داده شده کلیک کنید.
ما در ادامه این مقاله قصد داریم به طور جامع به بررسی این سوال بپردازیم. تا انتها با ما همراه باشید.
منظور از گرفتگی عضلات چیست؟
زمانی که عضلاتتان به طور ناگهانی، منقبض شوند در اصطلاح می گویند که عضلات دچار گرفتگی شده اند. درد ناشی از گرفتگی عضلات، بسته به شدت گرفتگی عضلات می توان کم یا زیاد باشد.
بیشتر بخوانید» به منظور آشنایی با موادغذایی موثر در گرفتگی عضلات روی لینک داده شده کلیک کنید.
نکته ای که درباره گرفتگی عضلات بدن لازم است بدانید این است که این مشکل به طور ناگهانی و کاملا غیرارادی اتفاق می افتد.
کمبود چه ویتامین هایی منجر به گرفتگی عضلات می شود؟
همانطور که در مقدمه هم به آن اشاره کردیم کمبود برخی از ویتامین ها می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. از جمله این ویتامین ها می توان به موارد زیر اشاره کرد:
ویتامین B1
یکی از اصلی ترین ویتامین هایی که تاثیر مستقیمی روی گرفتگی عضلات دارد، ویتامین B1 نام دارد. لازم به ذکر است که ویتامین B1 محلول در آب است و اما بدن انسان، قادر به تولید آن نمی باشد. بنابراین باید مواد غذایی حاوی ویتامین B1 مصرف کنید تا دچار کمبود این ویتامین و مشکلات ناشی از کمبود آن نشوید. از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامین b1 مس توان به موارد زیر اشاره کرد:
- غلات کامل
- برنج قهوه ای
- گوشت مرغ
- سویا
- آجیل
- نخود فرنگی
- لوبیا
لازم به ذکر است که یکی از ویتامین هایی که بیشترین تاثیر را بر روی سیستم عصبی بدن دارد، ویتامین B1 می باشد. این ویتامین، موظف به انتقال الکترولیت ها به بخش داخلی و یا خارجی سلول های عضلانی است.
کمبود ویتامین B12 و تاثیر آن بر گرفتگی عضلات
به عنوان یکی دیگر از ویتامین هایی که کمبود آن منجر به گرفتگی و یا اپاسم عضلانی می شود می توان به ویتامین B12 اشاره کرد. یکی از نشانه های کمبود ویتامین B12 در بدن، تغییر رنگ پوست به زرد می باشد.
ویتامین B12 که به کوبالامین نیز معروف است، یکی از ضروری ترین ویتامین ها برای تولید گلبول های قرمز می باشد. علاوه بر آن سیستم عصبی بدن نیز برای انجام درست وظایف خود به این ویتامین نیاز دارد.
در صورتی که بدنتان دچار کمبود ویتامین B12 شده باشد مصرف مواد غذایی ذیل را به شما پیشنهاد می کنیم:
- لبنیات
- جگر
- گوشت گاو و بره
- مرغ
- تخم مرغ
گرفتگی عضلات در اثر کمبود ویتامین D
یکی دیگر از ویتامین هایی که می توان در پاسخ به سوال کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ گفت، ویتامین D می باشد. در صورتی که بدنتان دچار کمببود ویتامین D شود، توده عضلات کاهش یافته و در نتیجه آن فرد، احساس درد و ضعف عضلانی خواهد کرد.
از جمله خوراکی های سرشار از ویتامین d می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- ماهی سالمون و ساردین
- مرغ
- گوشت گاو
- جگر گاو
- تخم مرغ
- لبنیات
علاوه بر تمامی مواد غذایی فوق، خوب است بدانید که نور خورشید یکی از اصلی ترین منابع جذب ویتامین D است. اگر بدنتان دچار کمبود ویتامین D شده است، پیشنهاد می کنیم که از مصرف مکمل و قرص ویتامین d نیز به هیچ عنوان غافل نشوید.
کمبود ویتامین E از علل گرفتگی ماهیچه ها
از دیگر ویتامین هایی که کمبود آن می تواند منجر به گرفتگی و انقباض ماهیچه ها می شود، می توان به ویتامین E اشاره کرد. در صورتی که علت گرفتگی ماهیچه هایتان، کمبود ویتامین E می باشد، می توانید با مصرف به اندازه مواد غذایی حاوی این ویتامین، مقدار ویتامین e مورد نیاز دن خود را تامین کنید. برخی از اصلی ترین مواد خوراکی حاوی ویتامین ای عبارتند از:
- روغن زیتون
- فندق
- بادام زمینی
- بادام
- انبه
- کلم بروکلی
- آووکاد.
کمبود منیزیم، عامل گرفتگی عضلات
در بسیاری از موارد دیده شده که عامل گرفتگی عضلات، کمبود منیزیم می باشد، نه کمبود هیچ گونه ویتامینی!
خوب است بدانید که منیزیم به عنوان یکی از اصلی ترین و مهم ترین مواد معدنی، موظف است کلسیم و پتاسیم مورد نیاز را به اندام ها برساند.
نتیجه گیری بررسی سوال کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟!
طبق آنچه که در این مقاله آموختیم کمبود برخی از ویتامین ها از جمله ویتامین های B1، B12، D و … می توانند منجر به گرفتگی عضلات بدن شوند. بنابراین هر زمان که به این درد، دچار شدید، با انجام آزمایشات مربوطه، پیگیری کنید که بدنتان دچار کمبود چه ویتامین هایی شده تا بتوانید این مشکل را برطرف کرده و از درد مربوط به انقباض عضلات خود خلاص شوید.
در پایان شما عزیزان می توانید سوالات و یا تجربیات خود از نحوه برطرف کردن مشکل گرفتگی عضلات خود را در بخش نظرات با ما و سایر کاربران سایت به اشتراک بگذارید.
